Denní návyk duševního zdraví, který dělá velké rozdíly

Jak se podle sebe nahlásit podle sebe

Fotografie:


Lucas Ottone / Stocksy

S rušné plány , míle dlouhé seznamy úkolů, schůzky a schůzky atd osobní povinnosti , je tak snadné projít si dny rozmazaně, dostat se na konec a divit secopřesně se to stalo. Už jste někdy měli jeden z těch dnů? Vlezete do postele a uvědomíte si, že si opravdu nepamatujete, jak / kdy / kde jste udělali všechno, protože jste se pohybovali tak rychle. Nebo můžete mít jeden z těch dnů, kdy jste právě v režimu vyhýbání se, snažíte se zaměstnat nebo dělat věci pro ostatní, abyste nemuseli sedět se svými myšlenkami a pocity.

Měl jsem spoustu těchto dvou dnů a hádám, že pokud jste člověk, měli jste jich také pár. Nesnažím se znít úplně kázavě (zejména proto, že ne vždy praktikuji to, co kážu), ale nedávno jsem si uvědomil, jak je pro mě užitečné, když si během dne nechávám chvilku na sebe. Výdajevíce času sám domaběhem této pandemie mě trochu donutilo postavit se mémuotočné dveře různých pocitů a myšlenek. Bylo to děsivé, osvobozující, obtížné a zároveň uklidňující. Musím přiznat, že na to nejsem odborník a někdy na to zapomenu, ale je to proces, že?

Jak se odbavit sám se sebou

Fotografie:

Sally Anscombe / Getty Images

'Vaše mysl a tělo jsou jediné místo, kde žijete, bez ohledu na to, co se kolem vás změní,' říká Jordan Madison , LCMFT, tvůrce Terapie je můj JAM. „Když se zkontrolujete sami a posoudíte své potřeby, pomůže vám to nalít se do sebe, abyste se mohli nalít do ostatních. Často kontrolujeme lidi kolem nás, ale zanedbáváme sami sebe. Je to prospěšné, protože to může zlepšit vaši náladu, vaši energii, vaše vztahy s ostatními a vaši produktivitu. “


Takže tady je to od odborníka, pokud vás zajímalo přesnějaktato praxe je důležitá. Ale jak často byste to měli dělat, aby to skutečně ovlivnilo? „Jako terapeut věřím, že byste se měli každý den u sebe kontrolovat. Možná budete muset sami sebe zkontrolovat více než jednou denně v závislosti na druhu stresu, kterému čelíte, a emocích, které prožíváte, “doporučuje Řekni Grazer , LCSW, spoluzakladatel a hlavní klinický pracovník společnosti Rám , nová platforma pro duševní zdraví poskytující bezplatné zdroje a technologii odpovídající terapeutům.



Po vyslechnutí těchto počátečních myšlenek jsem se samozřejmě musel dozvědět více. Vím, že pravděpodobně neexistuje špatný způsob, jak to udělat, ale chtěl jsem se ujistit, že to dělámnejvícstarat se o méduševní zdraví, zejména v citově zranitelných dobách, jako je právě teď. Zde jsem se dozvěděl od odborníků.


Výhody odbavení u sebe

Jak se odbavit sám se sebou

Fotografie:


Westend61 / Getty Images

Některé z těchto výhod jsme již prošli, ale existuje mnoho dalších výhod. Stejným způsobem, jak se můžete starat o své tělo, musíte také ‚vypracovat 'svou mysl. „Duševní a emoční zdraví je jako fyzické zdraví,“ vysvětluje Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, CLYL, CMHIMP, LALF, Talkspace terapeut. 'Nemůžeme to ignorovat.' Stejným způsobem, jak můžeme předcházet zdravotním problémům nebo zjistit, zda nás něco fyzicky ovlivňuje, můžeme to udělat také pro ochranu svého srdce a mysli. Čím více jsme naladěni na své emoce a myšlenky, tím jednodušší je žít šťastný a zdravější život. “

A je to obzvláště užitečné ve velmi stresujících dobách, protože je to krok k tomu, abyste byli k sobě jemní a cvičilidobrá péče o sebe, dodává Norman Kim, Ph.D., zástupce ředitele společnosti Ayana , aplikace, která odpovídá BIPOC, queer a intersekcionálním komunitám se zkušenými terapeuty. „Kontrola toho, jak se vaše tělo cítí, jak jste ve stresu nebo úzkosti, jaká je vaše nálada, jak dobře spíte, to vše vyžaduje vědomé úsilí a záměrnost,“ vysvětluje. 'Důležité je zkontrolovat sám sebe, protože je to skvělý způsob, jak být k sobě laskavý, dát si milost a zůstat ve spojení sám se sebou i s ostatními.'

Jak se přihlásit sám se sebou

Krása této praxe spočívá v tom, že existuje tolik způsobů, jak to udělat. Musíte jen najít tu správnou metodu, která vám vyhovuje. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:


Identifikujte spouštěče a interní podněty

Jak se odbavit sám se sebou

Časopis

Denik napsaný v deníku hvězdNakupujte DenikWritten In The Stars Journal ($ 8)

Žurnálování má tolik výhod v oblasti duševního zdraví, takže není divu, že jde o způsob, jak se u sebe podívat. 'Je to téměř stejně silné jako mluvit s odborníkem na duševní zdraví,' říká Catchings. „Můžeme věci vypustit, sdílet a číst, co píšeme, jako třetí osoba. Tato praxe nám umožňuje zpracovat a najít řešení některých problémů. “

Přemýšlet

Samo-meditace Barbary Ann Kipferové: 3 299 tipů, citátů, připomenutí a probuzení pro mír a vyrovnanostNakupujte Barbaru Ann Kipfer Samoléčba: 3 299 tipů, citací, připomenutí a probuzení pro mír a vyrovnanost (9 USD)

''Rozjímánízvyšuje naši schopnost soustředit se, relaxovat a vytvářet nová spojení v našich mozcích, 'říká Catchings. 'Všímavost je také vynikající způsob, jak se přihlásit, protože hledáme pocity, které máme po celý den.'

Buď upřímný

Jak se odbavit sám se sebou

Fotografie:

Hex / EyeEm

Ano, být skutečný sám se sebou může být nepříjemné, ale je to nutné. „Při přihlášení k sobě buďte upřímní ve svých odpovědích. Najděte způsoby, jak proměnit vaši myšlenku / reakci v akci, která pozitivně ovlivní váš život nebo náladu, 'říká Brittney Cobb, MSW, LCSW , zakladatel společnosti Be Well Mental Health & Consulting Services .

Zaměřte se na dech

Jak se odbavit sám se sebou

Fotografie:

Leo Patrizi / Getty Images

„Brát pomalé, hluboké dechy z vaší bránice (spíše než jen na hrudi, jak to děláme, když jsme úzkostliví) vyžaduje cvičení a je skvělý způsob, jak se uzemnit ve svém těle, “navrhuje Kim. „Může sloužit jako výchozí bod pro meditaci nebo jako praxe sama o sobě. Naše těla se drží našich traumat a pamatují si na ně, takže je důležité naučit se věnovat pozornost a poslouchat naše těla i naši mysl. “

Použijte aplikaci

Jak se odbavit sám se sebou

Fotografie:

Leandro Crespi / Stocksy

Můžeš použít technologie ve svůj prospěch navrhuje MUDr. Nina Vasan, klinická asistentka psychiatrie na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity a hlavní lékařka Nemovitý , terapeutická platforma na vyžádání, která právě zahájila digitální členství za 28 $ měsíčně. „The Jak se cítíme aplikace je skvělý způsob, jak se odbavit, “říká. „Máte pocit, že hodnotíte svou náladu kolem 12 běžných emocí a grafy vašich odpovědí v průběhu času. Akt všímání si a přemýšlení o našich emocích je sám o sobě užitečný. Kromě toho může být užitečné sledovat vaše vzorce, například všimnout si, že jste po cvičení klidnější nebo ráno doufáte. “

Udělejte z toho rituál

Chlapec voní LesShop Boy SmellsLes ($ 32)

„Rituály označují něco jako důležité a stojí za to opakovat a opakování nám pomáhá s úzkostí,“ vysvětluje Kim. 'Proto jsou rituály tak silné.' Může být nesmírně užitečné vytvořit rituál kolem odbavení. “ Navrhuje navrhnout prostor, který je klidný, tichý a pohodlný, a používat vůně jako silné vodítko pro relaxaci a klid. Poté doporučuje najít báseň, frázi, modlitbu nebo mantru, na které se zaměřit.

Procvičujte vděčnost

Sujatha Lalgudi Gratitude JournalNakupujte Sujatha Lalgudi vděčný deník ($ 6)

„Každé ráno přemýšlej o něčem, co jste vděční za , 'Navrhuje Catchings. „Zeptejte se sami sebe, jak se z toho cítíte. Připomeňte si ten pocit po celý den a pokud si všimnete změny v emocích, zkuste se vrátit zpět k tomu, jak jste se ráno cítili. “

Jak se stát součástí vašeho rutiny

Jak se odbavit sám se sebou

Přidejte jej ke každodenní činnosti:Grazer doporučuje přichytit si ho na něco, jako je čištění zubů nebo to, když si ráno vychutnáváte kávu.

Vytvořit připomenutí:Vložte jej do telefonu nebo plánovače, navrhuje Catchings.

Vytvořte pro to prostor:Cobb se ptá: „Můžete si udělat 10minutovou přestávku, abyste se několikrát zhluboka nadechli, nebo jste uprostřed oběda a jste schopni několik minut žurnálovat?“

Urban Outfitters Chunky Notepad And Pen SetNakupujte Urban Outfitters Chunky Notepad and Pen Set ($ 18)

Mějte v blízkosti odbavovací deník nebo seznam:Cobb doporučuje umístit jej na místo, které během dne často navštěvujete, například na stůl nebo v zrcadle.

Zapojte kamaráda:„Když máme někoho, o kom bychom mohli mluvit nebo o něm mluvit, a tato osoba nás zodpovídá, může být snazší si věci pamatovat nebo dělat,“ říká Catchings.

Otázky, které si musíte položit

Jak se odbavit sám se sebou

Fyzické a emoční potřeby:

Jak se dnes cítím?

Co v tuto chvíli potřebuji?

Co moje tělo potřebuje?

Jaké jsou moje emoční potřeby právě teď?

Co právě teď zabírá většinu mého prostoru?

Cítím se fyzicky a emocionálně v bezpečí?

Jak se teď cítím?

Jak mohu být k sobě jemný?

Péče o sebe:

Co dnes dělám, abych se cítil dobře?

Co se tento týden povedlo dobře?

Jak se mohu zlepšit?

Jak si mohu ukázat lásku?

Co jsem udělal v poslední době, abych se cítil lépe / šťastněji?

Kdy jsem se naposledy cítil šťastný?

Kdo je můj systém podpory a jak mohu těžit z podpory od někoho?

Co si mohu odpustit?

Za co mohu poděkovat?

Jak se odbavit sám se sebou

Fotografie:

Light / Stocksy

Návyky / rutina:

Změnilo se v mém životě něco, co ovlivnilo moje stravovací nebo spánkové návyky?

Jaké / kdy bylo mé poslední jídlo?

Kolik jsem spal včera v noci?

Pohnul jsem dnes svým tělem?

Jaké jsou mé koníčky?

Identifikace problémů nebo problémů:

Co se toho držím, už mi neslouží?

Odrážejí mé činy nebo chování hodnoty nebo přesvědčení, kterých se držím?

Stalo se něco, co mi dalo zvláštní pocit?

Co mohu udělat, abych změnil způsob, jakým se cítím?

Z čeho jsem unavený?

Co s tím mohu dělat?

Co můžu pustit z cesty, která mi brání v zdraví a pohodě?

Jak by mi pomohlo, kdybych kontaktoval profesionála, který by mi pomohl cítit se lépe?

Na co si pamatovat

Jak se odbavit sám se sebou

Cobb dodává, že byste měli věnovat pozornost všem svým emocím, zejména dlouhému období smutku, zvýšené úzkosti nebo přetrvávajícím pocitům smutku. Dávejte pozor na ty nepříjemné emoce, které negativně ovlivňují váš život.

Jak se odbavit sám se sebou

Co dělat po přihlášení

Jak praktikovat péči o sebe

Fotografie:

Cavan Images / Getty Images

Péče o sebe je opravdu na vás, říká Madison. „Jakmile se sami u sebe zaregistrujete, udělejte, co cítíte, že právě potřebujete,“ dodává. „Možná to je deníky, jóga jít na procházku, dobře se vyplakat, dát si horkou sprchu nebo cokoli jiného, ​​co přijde na mysl. “ Catchings také navrhuje procvičovat vděčnost pokaždé, když se přihlásíte, a najít něco, za co byste byli vděční, i když je to ta nejmenší věc.

A co je nejdůležitější, pokud máte pocit, že některé z těchto pocitů nebo problémů nedokážete zvládnout, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. ''Terapienám může pomoci mnoha různými způsoby. Je nezbytné si připomenout, že žádat o pomoc není slabost, ale síla, “říká Catchings.

Nakonec si pamatujte, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob přihlášení. Něco, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Pomáhá jít s tím, v čem se cítíte nejlépe a v čem vám je dobře.