Jezte tato jídla před spaním, abyste rychleji usnuli a probudili se lépe

Převládající moudrost říká, že bychom měli nikdy nejezte těsně před spaním , a většinou odborníci souhlasí. Odborníci na výživu obecně doporučují nejíst méně než dvě hodiny před spaním. „Když spíme, všechno v našem těle se zpomaluje, včetně trávení. Chcete se ujistit, že vaše jídlo je zpracováno před spaním, abyste mohli tyto živiny využít k regeneraci přes noc a pohodlně odpočívat, 'vysvětluje Chelsea Amengual, manažerka programování fitness a výživy ve společnosti Virtuální zdravotní partneři . To je obzvláště klíčové pro osoby s gastrointestinálními problémy, protože příliš plné spaní může zhoršit pálení žáhy a kyselý reflux.

Jíst bezprostředně před spaním může také ovlivnit kvalitu spánku a váhu. „Lidé, kteří jedí jídlo před spaním, mohou být také náchylnější k přibývání na váze ve srovnání s jedinci, kteří jedí většinu svých kalorií dříve během dne,“ dodává registrovaný dietetik Shauna McQueen , absolvent Institut pro integrovanou výživu . To znamená, že hladový spánek nepomůže ani kvalitě vašeho spánku.

Rovnováha je důležitá: Ve skutečnosti někdy může malé občerstvení před spaním skutečně navodit spánek, říká Jessica Sepel , odborník na klinickou výživu, nejprodávanější autor a blogger pro zdraví. 'Jsem vášnivý pro ženy, které mají zdravý vztah k jídlu, což znamená, že nechci, aby se připravily o sebe, pokud po večeři nebo před spaním něco touží,' dodává Sepel. 'Je dobrý nápad mít po ruce několik zdravých možností, jak si je užít několikrát týdně před spaním.'

Jaké jsou některé z těchto nápadů na jídlo a svačinu před spaním? Pokračujte v posouvání a vyhledejte, co doporučují naši odborníci na výživu.

1. Mandle a ořechy

6 nejlepších potravin k jídlu před spaním: mandle a ořechy Nyní Potraviny Syrové Mandle Prodejna Nyní FoodsRaw Almonds ($ 10) Farma čerstvé ořechy vlašské ořechyNakupte čerstvé ořechy na farmě (19 $)

2. Celá zrna



6 nejlepších jídel k jídlu před spaním: Celá zrna

Jako svačinku před spaním doporučuje Sepel plátek nebo dva sýry na lněném nebo celozrnném rýžovém krekru.

Exotický rýžový toast Edward & Sons Prodejna Edward & SonsExotický rýžový toast ($ 2) Doktor v kuchyni FlackersNakupujte doktora v kuchyniFlackers (6 $)

3. Houby

6 nejlepších jídel k jídlu před spaním: houby

Fotografie:

Stocksy

Houby také pomáhají s produkcí melatoninu a pokud použijete doplněk k houbám, nemusíte se bát, že by to narušilo vaše trávení. Tento prášek bohatý na adaptogen obsahuje sedm různých léčivých druhů hub a lze jej snadno smíchat s trochou uklidňujícího účinku ospalý čaj .

Prášek z extraktu hub Naturealm Sacred 7 Prodejna NaturealmSacred 7 extrakt z houbového prášku (45 $) Houba Snak Yard ShiitakeNakupujte The Snak YardShiitake Mushroom ($ 13)

4. Vaječné žloutky a losos

Snídaně k večeři někdo? McQueen navrhuje začlenit do posledního jídla před spaním vaječné žloutky a lososa, protože tyto potraviny obsahují Vitamín D. . „Potraviny obsahující vitamín D mohou časem přispět k lepší kvalitě spánku,“ říká.

6 nejlepších potravin k jídlu před spaním: žloutky a losos Kuře z mořského růžového lososaNakupujte Chicken of the Sea Pink Salmon (14 $)

5. Fazole, luštěniny a další libové proteiny

6 nejlepších potravin k jídlu před spaním: fazole, luštěniny a další chudé bílkoviny

Odborníci se shodují, že jídla bohatá na bílkoviny jsou skvělým způsobem, jak zakončit den. `` Výzkum ukazuje, že regenerace svalů se zvyšuje přes noc, takže je zásadní získat při večeři asi 20 až 30 gramů bílkovin, zejména u aktivních jedinců, `` říká Amengual. 'Mezi skvělé zdroje bílkovin patří libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, fazole a luštěniny a ořechy a semena.' Protein také pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Pokud hledáte konkrétní nápad na občerstvení před spaním, Sepel doporučuje řecký jogurt posypaný skořicí a bobulemi, který bude chutnat jako dezert a zároveň vám dá pořádnou dávku bílkovin.

Brami italské snacking fazole LupiniNakupujte BramiItalské snacking fazole Lupini ($ 20)

6. Vegetariáni

6 nejlepších jídel k jídlu před spaním: vegetariáni Holé křupavé mrkvové lupínkyNakupujte mrkvové chipsy BareCrunchy (32 $)

Fotografie:

Stocksy

Než půjdete, nenechte si ujít 17 odborníků na výživu říká, že byste měli vždy zůstat v kuchyni .

Tento článek je poskytován pouze pro informační účely a není určen k použití místo doporučení vašeho lékaře nebo jiného lékaře. V případě jakýchkoli otázek týkajících se zdraví byste se měli vždy nejprve poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.Podívejte se na naše úplné prohlášení o zdravotním stavu zde.